暑くて、だるくてやる気が起きない。休日は家でまったりしたい。たまにの待ったりなら良いですが、お出かけの予定もキャンセルしちゃいたいくらいになったら、それは夏バテかもしれません。
夏バテの症状？
食いしん坊な私が、ちょっと食べたくないかも、と思うとき、という個人的なバテの症状ではなく、一般的に、身体のだるさや疲れやすさが夏バテの症状と考えてよいのです。
他にも食欲不振や下痢、便秘、むくみなどの症状もあらわれます。暑さによる体温上昇が原因で、消化器系の機能が低下してしまい、食欲不振に。食欲がわかないと、必要なエネルギーや栄養、もちろん、水分も十分に摂取できません。身体が活動能力を一層低下させてしまい、やる気もでない、悪循環に陥ってしまうのです。
夏バテの原因は？
大きな原因は、水分を十分に摂取できていないこと。身体が脱水症状になると、血液が身体のすみずみまで循環しません。それは脳や筋肉の活動が鈍くなってしまうことにつながります。
さらに、室内外の気温差による自律神経の乱れは、否めません。夏の室内はエアコンで寒く乾燥している状態。その乾燥した室内で過ごせば、身体の水分はより消費されます。屋外はどなたでもわかるように、日本はジメッと暑く、室内との差が寒暖差が激しすぎてしまうのです。より一層、体温調整調整もうまくいかなくなってしまうのです。
結果、自律神経が乱れ、倦怠感や免疫力の低下が起きてしまう。まさに、夏バテのやる気が起きない、だるいという症状なのです。
夏バテの治し方？放置？いつかは治る？
放置しておいても治る方もいらっしゃるので、気にしない！と思われて改善される方は、問題ないと思います。
ですが、消化器系が弱ったり、微熱が続いたりして、免疫力が低下している状態は、やはり危険。暑さで寝不足だったり過度なストレスによって、つい冷たいものに頼ってしまったり、胃に負担をかけてしまうことになると、また悪循環ですね。
寒暖差で、自律神経が乱れ、精神的疲労がたまっていることも否めません。深刻に考えるとかえってストレスになることも事実なので、ちゃんと対策をとって夏バテしないように、楽しい夏を過ごしたいものです。
夏バテ対策は？
水分補給に、お水は必須ですが、麦茶やジャスミンティなども夏バテに効果的。カフェインがコーヒーや紅茶ほど含まれていないので、胃にも優しいのです。
もし、カフェイン採り過ぎた！と思われたら、摂取した量のコーヒー分のお水や白湯をとりましょう。カフェインは排出する力も強いで、その分、お水を補ってあげる、そんな感じです。
スポーツドリンクも良いのですが、一気に飲むと血糖値が上がることもあるので、糖質が少なめなもの、カリウムや塩分のバランスよくとることも、夏バテ対策と言えます。
汗かきやすい部分は通気性がよくすると、体温調整の対策によいので、関節部分はもちろん、デコルテラインなども素敵に開放して、上手に夏対策を行いましょう。
夏バテを治すには？メニューは？手軽には？
食欲を取り戻すことが先決です。梅干しやレモン、さっぱりとしたお酢のものなど、酸味があるものを食べることは、胃酸を分泌させて胃腸を動かしてくれます。
エネルギー不足を補うためにも、ビタミンB群といわれているB１、B２、B６など食べるといいですね。豚の冷しゃぶとか夏に取りたいメニューの一つです。でも、作りたくもない、食べに行くのも面倒な方に気軽に摂れるのは、納豆。納豆は、ビタミンB群のほかにも、バテに効果が大なのです。
ナットウキナーゼはもちろん、色々な酵素が含まれており、中でもプロテアーゼは、たんぱく質を効率よく分解！血圧を上げる酵素を抑制する働きがあり、血圧降下剤にも使われています。分解したうえで、たくさんのアミノ酸を生み出してくれますし、納豆のうま味をつくり出すグルタミン酸も、酵素の一つなのです。
納豆だけでもいいですし、お新香や山形だしに和えるだけでも軽く食べることができますし、ざるそばを薄めのおつゆに納豆を解いて、召し上がるのも簡単でヘルシーです。
まとめ
身体が不調な時は、無理をしないことが大事です。ですが、食べたくないこともあります。軽く食べたほうがいいな、と感じたら、納豆＋山形だし。そして、ぬるめのお風呂に入り、週の何日か、睡眠のゴールデンタイムに睡眠をとることにしています。
睡眠のゴールデンタイムは２２：００から深夜２：００。この時間帯に睡眠をとることで、成長ホルモンが働いてくれるので、疲労回復してくれるのです。夏バテだけでなく、効果的です。
